Málokdo dnes spí dobře a dlouho. Před usnutím ještě sledujeme obrazovku mobilu, tabletu nebo televize, aby nám nic neuniklo. Záplava informací se nám honí hlavou a usnout se nedaří. Když už konečně usneme, převalujeme se ze strany na stranu, přehazujeme peřinu, muchláme polštář. Ráno se budíme brzy, ještě před budíkem a jsme naštvaní, že nemůžeme dospat. Vstáváme napružení „levou nohou napřed“. Přes den se potácíme únavou, každý nám leze na nervy a těšíme se, až den skončí. Žijeme ve stresu a nic nás nebaví.
Chybí nám „hormon štěstí“ a „světlo na konci tunelu“. Chceme si udělat radost, a tou nejlehčí cestou je dobře se najíst.
Jíme neuváženě a kila jdou nahoru:
🥱když málo spíme, máme více času na jídlo
🥱když se v noci převalujeme bdělí, zajdeme si do ledničky pro mls
🥱když špatně spíme, snižuje se tvorba hormonů, které regulují pocit sytosti
🥱když jsme unavení, jídlo nás krátkodobě osvěží tvorbou endorfinů
🥱když nás práce nebaví, rádi ji přerušíme a něco si zakousneme
🥱když nás nic nebaví, jídlo nás zabaví
Když to opakujeme často, vytvoříme si návyk, vlastně zlozvyk. Kila jdou nahoru a my se divíme, jak je to možné.
…Lidé s kily navíc špatně spí, protože se jim gravitací ve spánku zužuje dýchací trubice. Špatně se jim dýchá. Někteří mají tzv. syndrom spánkové apnoe. V noci nedýchají a dusí se. Mají málo kyslíku. Když je málo kyslíku, tělo pracuje pomaleji. Když tělo pracuje pomaleji, nespotřebuje všechnu energii z jídla. Přibere. Lidé s kily navíc špatně spí…
Nezoufejte, dá se to odnaučit.
Nejjednodušší je naučit se dobře spát:
💗 do ložnice patří radost a sex, obrazovkám a mobilům vstup zakázán
💗choďte spát každý den ve stejnou dobu
💗nejezte min. 2 hodiny před usnutím
💗usínejte při dobré hudbě nebo si poslechněte pohádku na dobou noc – ano, existují pohádky pro dobré usínání i pro dospělé
💗když se v noci probudíte, pusťte si pomalou hudbu nebo pohádku
💗když se probudíte dlouho před budíkem, berte to jako bonus – zůstaňte ve tmě v posteli, věnujte se sobě, užívejte si nicnedělání, přemýšlejte o hezkých věcech, těšte se na radostné chvíle, pomalu relaxujte, protahujte se
💗pokud chrápete, nechte se vyšetřit ve spánkové laboratoři
🌙 DOBROU NOC A PŘÍJEMNÉ SNY 💫
